Categoria: Movimento e Prevenção

Quando a lombar dói, a reação mais intuitiva pode ser parar de se movimentar. Em uma crise intensa, reduzir temporariamente atividades que agravam o quadro pode fazer sentido. Mas repouso prolongado raramente é a estratégia central de recuperação da dor lombar comum.

Movimento não significa ignorar a dor

Exercício terapêutico não é simplesmente “treinar mesmo doendo”. A escolha de movimentos, amplitude, carga e volume deve respeitar a resposta do paciente.

Existe um exercício perfeito para lombalgia?

Não existe um exercício único que funcione para todas as pessoas. O programa pode envolver mobilidade, exercícios direcionais, força, resistência e retorno gradual às atividades.

Por que exercício pode ajudar?

Além de recuperar capacidade física, o movimento progressivo pode aumentar confiança e tolerância às tarefas que antes provocavam receio ou sintomas. Em dor persistente, a reabilitação também considera como o sistema nervoso responde ao movimento.

Na Mokusô, exercício é integrado à fisioterapia e reabilitação conforme avaliação individual.

Leia também: por que a dor lombar pode voltar.

Referências

Foster NE, et al. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet. 2018;391:2368–2383.
Hartvigsen J, et al. What low back pain is and why we need to pay attention. The Lancet. 2018.

A dor lombar é uma condição comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Entre as abordagens terapêuticas que têm ganhado destaque, o Pilates Solo emerge como uma opção promissora. Através da análise de diversos artigos científicos, fica evidente que o Pilates Solo apresenta eficácia no tratamento da dor lombar, proporcionando alívio e melhorias significativas na qualidade de vida dos pacientes.

Um estudo publicado no “Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy” em 2016 investigou os efeitos do Pilates Solo no tratamento da dor lombar crônica. Os resultados demonstraram que indivíduos que participaram de um programa de exercícios de Pilates Solo experimentaram redução da dor, melhora na flexibilidade e aumento na força muscular após um período de intervenção.

Além disso, uma pesquisa conduzida por pesquisadores da Universidade de São Paulo e publicada no “European Journal of Physiotherapy” em 2019, examinou os benefícios do Pilates Solo em comparação com outras intervenções para dor lombar crônica. Os resultados sugerem que o Pilates Solo foi associado a uma diminuição significativa da dor e a um aumento na capacidade funcional dos pacientes.

Outro estudo notável, presente no “Journal of Bodywork and Movement Therapies”, investigou a eficácia do Pilates Solo no fortalecimento da musculatura lombar e no alívio da dor em indivíduos com lombalgia. Os resultados indicaram que os exercícios de Pilates Solo promoveram um aumento na força dos músculos estabilizadores da coluna lombar e contribuíram para a redução da dor.

Portanto, com base na análise desses artigos científicos, é possível afirmar que o Pilates Solo demonstra eficácia no tratamento da dor lombar. Através de exercícios focados na melhoria da flexibilidade, fortalecimento muscular e promoção de uma postura adequada, o Pilates Solo oferece uma abordagem abrangente e eficaz para aqueles que buscam alívio da dor lombar e melhor qualidade de vida. Antes de iniciar um programa de exercícios, uma avaliação ajuda a entender quais movimentos e cargas fazem sentido para o quadro. Conheça a abordagem de fisioterapia para dor e reabilitação da Mokusô.

O mundo passa por profundas transformações e o home office é uma das formas de adaptação atual. Na maioria das vezes, exige organização e disciplina para se manter uma rotina de trabalho produtiva e saudável em casa.

Vamos falar sobre uma das questões mais comentadas nos nossos atendimentos: Como achar a cadeira de trabalho ideal?

Em busca da cadeira ideal, é comum testarmos as da cozinha, poltronas da sala, mesas diferentes e no final, chegamos a conclusão de que é necessário investir em uma nova.

Quando a cadeira chega, percebemos que por mais confortável que seja, ainda não fornece as condições necessárias para nos manter livre das dores. Um fato importante é que toda vez que ficamos na mesma posição por períodos prolongados, geramos stress muscular, articular e neural. Diante disso, é necessário pensarmos em outras posições para trocarmos durante o trabalho.

Um exemplo seria adaptar uma bancada para trabalhar em pé por alguns minutos, ou em posturas baixas, como cócoras e sentado no chão, ou até mesmo na bola suíça. Essas trocas permitem que nosso corpo se movimente mais, diminuindo o tempo na mesma posição e como consequência, melhorando as dores. A escolha da cadeira é importante, mas não é o único fator. Se dor, rigidez ou limitação de movimento persistirem, uma avaliação fisioterapêutica voltada à dor e ao movimento pode ajudar a entender quais fatores estão mantendo os sintomas.